子どもが朝起きないのは、怠けやわがままだけが原因ではありません。小学生が朝起きない3つの原因と、自分から朝早く起きるようになったわが家の3つの工夫を、実体験を交えてわかりやすくご紹介します。
【目次】
監修者：吉野加容子
発達科学コミュニケーション創始者／パステル総研主宰／発達科学ラボ代表
脳科学をベースに、発達障害・発達グレーゾーンの子どもの発達支援を専門とする。広島大学教育学部卒業後、東京学芸大学大学院修士課程、慶應義塾大学大学院博士課程で学び、民間企業での脳科学研究、医療機関での発達支援、大学での教育に従事。
15年以上にわたり発達に悩む親子と向き合う中で、「子どもの発達を本当に伸ばすのは、家庭での365日の関わりである」という結論にたどり着く。
病院や学校だけでは支援が届きにくい発達グレーゾーンの子どもたちに対して、家庭で再現できる支援を確立するため、脳科学・教育学・心理学を融合した独自メソッド「発達科学コミュニケーション」を開発。
これまでに数多くの親子の変化を生み出し、“ママが変われば子どもが変わる”という発達支援の新しい当たり前を広げている。
著書に『発達障害とグレーゾーン 子どもの未来を変えるお母さんの教室』『脳を育てる親の話し方』『脳が喜ぶ子育て』など。
１．小学生が朝起きないのはわがまま？今のうちに対応したい理由
「朝だから起きなさい！」
「もう遅刻するよ！」
毎朝何度も声をかけても起きない子どもに、イライラしたり不安になったりしていませんか。
実は、小学生が朝起きられないのは、怠けやわがままだけが原因ではありません。
脳がまだ十分に目覚めていなかったり、生活リズムの乱れや発達特性によって朝に力を発揮しにくかったりと、子ども自身も「起きたいのに起きられない」状態になっていることがあります。
私自身も、小学生の娘が何度起こしても起きず、「どうしてうちの子だけ？」と悩んでいました。ところが、ある工夫を取り入れたことで、自分から早起きするようになり、今では朝５時前に起きて自分の時間を楽しむほどに変わりました。
子どもが朝起きられるようになるために大切なのは、無理に起こすことではなく、「起きたくなる仕組み」をつくることです。
この記事では、小学生が朝起きない原因をわかりやすくお伝えするとともに、わが家で実践して効果があった朝早く起きる方法をご紹介します。
２．小学生が朝起きない３つの原因
「早く寝ているのに朝起きられない」「休日もなかなか布団から出てこない」。そんな子どもの様子を見ると、「怠けているだけなのでは？」と思ってしまうかもしれません。しかし、小学生が朝起きられない背景には、脳や体の働きが関係していることがあります。
ここでは、代表的な３つの原因をご紹介します。
◆①低覚醒｜朝なのに脳がまだ眠っている状態
朝起きられない子どもの中には、「低覚醒（ていかくせい）」と呼ばれる状態になっている子がいます。
低覚醒とは、目は開いていても脳の活動が十分に目覚めておらず、ぼんやりしていたり、体が思うように動かなかったりする状態です。
何度起こしても返事だけしてまた眠ってしまったり、起きてもなかなか着替えや朝食に取りかかれなかったりする場合は、脳のスイッチがまだ入っていないのかもしれません。
一方で、好きなゲームや遠足など楽しみな予定がある日は、自分から起きられることもあります。「好きなことなら起きられるのに」と感じるかもしれませんが、それは脳が目覚めるきっかけがあるからです。
◆②セロトニン不足｜脳のスイッチが入りにくい
朝の目覚めには、「セロトニン」という脳内物質が関係しています。
セロトニンは、朝日を浴びたり、朝食を食べたり、体を動かしたりすることで分泌されやすくなり、脳を活動モードへ切り替える働きがあります。
しかし、睡眠リズムが乱れていたり、朝に刺激が少なかったりすると、脳のスイッチが入りにくくなり、起きるまでに時間がかかることがあります。
◆③起立性調節障害のサインかもしれない
朝起きられない状態が長く続き、午前中に強いだるさや頭痛、立ちくらみなどを伴う場合は、起立性調節障害の可能性も考えられます。
起立性調節障害は、自律神経の働きが乱れ、朝に血圧がうまく調整できなくなることで起こる病気です。「夜になると元気なのに、朝だけ起きられない」という特徴が見られることもあります。
気になる症状が続く場合は、「怠けている」と決めつけず、小児科など医療機関へ相談することも大切です。
大切なのは、「朝起きない＝やる気がない」と考えないことです。
子どもが朝起きられない理由を理解すると、「どうやって起こすか」ではなく、「どうしたら子どもの脳が動きやすくなるか」という視点で考えられるようになります。
次は、わが家で実際に効果があった、子どもが自分から朝早く起きるようになった３つの工夫をご紹介します。
３．朝起きない小学生が自分から朝早く起きる方法｜わが家で実践した３つの工夫
何度起こしても朝起きなかった娘が、小学６年生の今では朝５時前に自分で起きて着替えを済ませ、自分の時間を楽しむようになりました。
わが家で意識したことは、次の３つです。
・朝起きたくなる工夫
・次の行動へスムーズに切り替える工夫
・自分で起きる習慣を身につける工夫
ポイントは、「起こすこと」を頑張るのではなく、子どもが「起きたい」と思える仕組みをつくることでした。
◆①朝起きたくなる工夫
以前の私は、毎朝何度も娘を起こしていました。それでも起きず、「どうしたら起きてくれるの？」と悩む毎日でした。そんなある日、好きなことがある日だけは自分から起きてくることに気付きました。
そこで、「起きること」を目標にするのではなく、「起きたくなる朝」をつくろうと考えたのです。
わが家で始めたのが、「朝６時半までは自由時間」というルールでした。
朝早く起きられたら、その時間は動画を見たり好きなことをしたりして自由に過ごせます。
「早く起きなさい」と言われる朝ではなく、「早く起きると楽しいことがある朝」に変えたことで、娘は少しずつ自分から起きるようになっていきました。
◆②次の行動へスムーズに切り替える工夫
朝起きられるようになっても、すべてが順調だったわけではありません。
自由時間が終わってもYouTubeをやめられず、朝食が遅くなってしまったこともあります。また、動画を早く終えられても、朝食の準備がまだできておらず、ソファでゴロゴロしてしまう日もありました。
そこで、自由時間が終わる前に
「あと10分だね。」
「あと５分だね。」
「この動画が最後だね。」
と、終わる時間を見通せるよう声をかけるようにしました。
また、動画やゲームを終えたらすぐに取り組めるよう、
・朝食の味見をお願いする
・卵を焼いてもらう
・好きな朝食や飲み物を用意しておく
など、「次にやりたいこと」を準備しておきました。
すると、自由時間から朝の支度へ、以前よりスムーズに切り替えられるようになりました。
◆③自分で起きる習慣を身につける工夫
もう一つ大切にしたのが、「できたこと」を何度も伝えることです。
動画を自分でやめられたら、「ちゃんとやめられたね。」
朝起きられた日は、「今日は自分で起きられたね。」
と、その場ですぐに伝えました。
さらに、夕食のときや寝る前にも「今日も朝、自分で起きられたよね。」と一緒に振り返るようにしました。朝だけで終わらせず、一日に何度も「できた」を思い出すことで、「自分はできる」という自信が少しずつ育っていったように感じています。
その結果、小学６年生になった今では、娘は朝５時前に自分で起き、着替えを済ませて自分の時間を楽しむことが習慣になりました。夜は９時頃には自然と眠くなり、早寝早起きの生活リズムも定着しています。
子どもは、「起こされたから起きる」のではなく、「起きたい理由」があると自分から動き始めます。
朝起きない子どもを無理に変えようとするのではなく、子どもが「起きたくなる仕組み」をつくることが、自分で朝早く起きる習慣への第一歩になるのです。
“できていること”に目を向けるワーク。自信がつくと“できること”が増えていきました。
４．まとめ｜朝起きない小学生は「起きたくなる仕組み」で朝早く起きる習慣がつく
小学生が朝起きないと、「もっと早く寝かせなきゃ」「何度でも起こさなきゃ」と、親はつい頑張りすぎてしまいます。
しかし、子どもが朝起きられない背景には、低覚醒やセロトニン不足、起立性調節障害など、脳や体の働きが関係していることもあります。
大切なのは、「起きない子」と決めつけるのではなく、「どうすれば子どもの脳が動きやすくなるか」という視点で考えることです。
わが家では、
・朝起きたくなる工夫をする
・次の行動へスムーズに切り替えられるようにする
・できたことを積み重ねて「自分はできる」という自信を育てる
この３つを続けたことで、娘は自分から朝早く起きる習慣が身につきました。
もちろん、すぐに変わる子もいれば、時間がかかる子もいます。
だからこそ、「今日も起きられなかった」と結果だけを見るのではなく、「昨日より少し早く起きられた」「自分で布団から出られた」など、小さな成長を見つけて積み重ねていくことが大切です。
子どもは、安心して挑戦できる環境があると、自分の力で少しずつ成長していきます。
朝起きない小学生も、「起きたくなる仕組み」があると、自分から朝早く起きる習慣を少しずつ身につけていけます。まずは、お子さんが「明日の朝、早く起きたい」と思える小さな工夫から始めてみてください。
低覚醒についてわかりやすく動画で説明しています▼▼
小学生の子どもが朝起きないことについてのよくある質問（FAQ）
Q1：小学生が朝起きないのはなぜですか？
Q2：小学生が朝早く起きる方法はありますか？
A2：あります。無理に起こすよりも、子どもが「朝早く起きたい」と思える仕組みをつくることがポイントです。例えば、朝早く起きたら好きなことができる時間をつくる、次の行動へ切り替えやすい環境を整える、できたことを繰り返し認めるなど、小さな成功体験を積み重ねることで、自分から朝早く起きる習慣につながります。
Q3：朝起きない子どもを毎日起こしても大丈夫ですか？
A3：毎日何度も起こし続けるだけでは、親子ともに疲れてしまうことがあります。朝起きられない原因を理解したうえで、「起こす」ことよりも「起きたくなる仕組み」をつくることが大切です。子どもが自分から起きられた経験を積み重ねることで、少しずつ朝の習慣が身についていきます。
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執筆者：本田ひかり
発達科学コミュニケーションアンバサダー
保育園の頃から癇癪や登園しぶりのあった娘にうまく関われず、自分は「子育てに向いていない」と感じていました。
小学２年生で登校しぶりが悪化し不登校に。外に出ることも難しくなった娘に「このままじゃだめだ」と思いながら、どうしていいかわからず。
そんな中で発達科学コミュニケーションを学び、子どもを変えようとするのではなく、関わり方を見直したとき、少しずつ親子の空気が変わっていきました。
子どもに合った関わりができるようになると、張りつめていた子育てが、無理なく進んでいく感覚に変わっていきました。
かつては家にこもり外出も難しかった娘は、現在思春期。友達と過ごす時間を楽しめるようになりました。
かつての私のように、わが子に合う子育てがわからず苦しんでいるママへ、無理に頑張らなくても親子は変わっていく。そんな関わり方を届けたいと思い発信しています。
