１ 周りのママがちゃんとしているように見えて、落ち込んでいませんか？
妊婦健診や、母親学級、SNSなどで、周りのママたちが、完璧にできているように感じることはありませんか？
初めてのことだからこそ、周りと比べて、私はまだ準備が整っていない…、みんなは子育てに不安を感じていないのかな…と、ネガティブな感情を抱きがち。
でも実際には、他のママたちも、見た目や話だけでは分からない心の葛藤があるものですよね。
「落ち込まなくていい」「比べなくていい」とわかっていても、無意識に他のママたちと比べて自分が「できていない」と思い込んでしまうのは、なぜなんでしょう？
実は、脳の働きが関係しているんです。
この記事では、脳の働きを知ることで、プレママの心を軽くする方法をお伝えしますね！
２ 他のママと比べてできていないように感じる理由
①人はネガティブな情報に注意を向けやすい！
私たちの脳は、生まれつきネガティブに注意を向けやすく、記憶にも残りやすい性質を持っています。
これは、人間が生き延びるために、危険を回避できるよう、脳がネガティブな情報に敏感に反応するようになっているため、と言われています。
現代では、日常生活の中で命の危機を感じる出来事はありませんが、
失敗やリスクを予測して事前に備えるために、脳の自己防衛の一つとして、ネガティブな思考が強化されるんです。
例えば、
妊娠中に赤ちゃんの動きが少ない日があると「赤ちゃんに何か問題があるんじゃないか？」と心配して、すぐにインターネットで調べてしまうことがありませんか？
また、友人から「出産はとても大変だった」という話を聞いて、実際の自分の出産がどうなるのか分からない不安から、さらに心配することも大きいです。
特にプレママは、経験したことのない妊娠・出産・子育てに備えるために、不安になったり、周りと比べたりしてネガティブになりやすいんです。
②日本の「しつけ」の教育による影響
日本の教育や文化も「できていないことに注目する」ことに影響していると言われています。
日本の「しつけ」文化は、「できていないこと」を指摘して「できるようにする」ことを求める傾向があります。
失敗したりうまくできなかった時に、「〇〇ができていないからだよ」「努力が足りないからじゃない？」などと言われた経験はありませんか？
子どもの頃の経験から、モノの見方や捉え方、考え方が、できていないことに注目するパターンとして身に付いてしまっている状態なんです。
令和の現代でも、根強く残っている「しつけ」の影響。
そのため、意識しないと、できていないことに注目しやすいんです。
妊娠中に、必要以上にネガティブになって、ママがストレスを感じてしまうと、おなかの赤ちゃんへの影響も心配になりますよね。
では、具体的に何をしたらいいのでしょう？
次の章では、このネガティブのループから抜け出し、ポジティブ脳を作るための方法をお伝えしますね！
３ プレママの子育ての不安はコレで解消！ポジティブ脳を作る「ハナマル習慣」
子育てに対する不安を解消するためには、「できていること」に目を向けるハナマル習慣を作りましょう！
脳がネガティブな情報ばかりに目が向くことを防ぎ、ポジティブな面に注目できるようになる２つの方法をお伝えしますね。
①当たり前にやっている事実を書き出す
特別なことをした時や、できなかったことができた時だけ褒めていませんか？
大事なのは、「当たり前にしていること」「すでにできていること」に注目することです。
例えば、以下のような簡単なことでもOKです。
こんな風に、普段当たり前のようにしていることや、できたことを書き出すだけ。
自分の行動を肯定することになります。
肯定することで、成功体験の記憶として残るので、自信につながり、子育てへの不安が軽減されます。
②３GOOD things：一日を振り返って良かったことを３つ書き出す
もう一つおすすめなのが、毎晩寝る前にその日の「良かったこと」を3つ書き出す習慣です。
これは「3 GOOD things」と呼ばれる心理的なテクニックで、自己肯定感を高め、前向きな気持ちを持つために効果的です。
といった小さなことでもかまいません。
寝る前にこれを行うことで、ポジティブな記憶が定着しやすくなります。
「できたことを肯定する」ハナマル習慣を続けていくことで、他のママと比べて「ない」ことに注目することなく、
自分に「ある」ことに注目できるようになるので、ありのままの自分を認めることができるようになります。
ママが、自分自身を肯定できるようになると、子どものことも、できていないところではなく、できていること、
つまり肯定の注目ができるようになっていきます。
ママが子どもに肯定の注目をすることで、子どもの脳に、ポジティブな記憶が積み重なっていき、
これが、子どもの自信を育てることになります。
ママも、子どももハッピーになれる、妊娠中からの「ハナマル習慣」で、子育ての不安を解消するプレママの心の準備ができます！
とっても簡単なので、ぜひ試してくださいね！
