今日は
習慣にするためのコツを
お話ししますね！
習慣にするためのコツを
お話ししますね！
◉習慣を始めるのも続けるのも脳の仕組みを利用しよう！
脳は行動し始めるときにもっとも負荷がかかります。わかりやすくいうと車のエンジンとよく似ています。
どういうことかというと、
車のスピードを時速0キロから時速40キロにあげたいとき、
アクセルをグンっと踏み込むパワーが必要ですよね。
そして、ある程度スピードに乗ってしまえばスーッとラクに進んでいきます！
この状況が脳にも当てはまるのです。
今までやったことがないことや
自分にとって難易度が高いことなどは
始める時が一番大変。
ここにパワーがいるので、
めんどくさいとか後回しになったりします。
ここを乗り越えて、
やり始めてみたら意外とできちゃった
という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
さらに繰り返しやっていくうちに
無意識にできるようになるというわけです。
例えば、お箸を使うとか歯を磨くなど。
以下に脳の仕組みのポイントをまとめました！
今まで習慣が身につかなくて…というママは、この6つのポイントを意識してみてくださいね！
もし、お子さんの習慣化に悩んでいるママだったら、子育てにも活かせますよ^^
①脳は今の状況を変えたくない！
つまり「習慣にしたい」と思っても、脳は「楽をしたい」という性質がある。
なので、簡単なことから始めるとクリアしやすい。
②繰り返すことは脳の負荷が少なくて済む！
なので、始めることが出来たら繰り返す。つまり、始めることが肝心。
③脳は報酬を好むので、やってよかったと感じることが大事！
その感情が報酬になる。そうして、もっとやろうと思える。
④ワクワクする未来を描くと脳のブレーキが外れる！
なりたいイメージをより具体的にできるといい。
⑤自分はできると思うことが習慣をつくりやすくする！
つまり、自分を褒めることで習慣になりやすい。
⑥ルーティンにする！
例えば、これをやるとうまくいくという流れやポーズなどを作っておくと習慣化しやすくなる。
いかがでしたか？
この6つのポイントは
世の中の習慣化についての本にも
書いてあったりするので、
もう知ってるよ！というママも
ここまでは知らなかった！という
ママも、
ママも、
いきなり全部やろうとするのは
NGです。
NGです。
自分ならできそうかな…と思ったポイントに絞って試してみてくださいね！
