正月の帰省が近づくと気持ちが重くなるママへ。義実家で気を使いすぎて疲れてしまう「帰省ブルー」の理由と、無理しないための対処法を紹介します。
はじめに…
正月の帰省が近づくと、なぜか気持ちが重くなる。
義実家に行けば、気を使いすぎて帰る頃にはぐったり。
「みんなは楽しそうなのに、私だけ憂鬱なのかな…」
そんなふうに、自分を責めてしまうママはいませんか？
実はこのような「帰省ブルー」に悩むママは、決して少なくありません。
る調査では、6割以上のママが「義実家への帰省が憂鬱」と感じていることがわかっています。
この記事では、
・帰省ブルーが起こる本当の理由
・HSP気質のママが特につらくなりやすい背景
・正月の義実家帰省で、気疲れしないための具体的な対処法
を、私自身の体験をもとにお伝えします。
「今年の帰省、少しでも心を楽にしたい」
そう思っているママは、ぜひ最後まで読んでみてください。
１．帰省ブルーとは？ママが正月帰省を憂鬱に感じる理由
帰省ブルーとは、主に妻が夫の実家へ帰省する際に感じる憂鬱な気持ちを指す言葉です。
特に年末年始の帰省は
・親戚が集まる
・普段と違う生活リズム
・「嫁としての立場」を無意識に意識してしまう<
など、ママにとって心身の負担が重なりやすいタイミング。
本来は「休み」のはずなのに
気を配る側・動く側になってしまうことが、帰省ブルーを引き起こす大きな要因です。
気を配る側・動く側になってしまうことが、帰省ブルーを引き起こす大きな要因です。
「私が弱いだけなのかな」
「みんな我慢してるのに…」
「みんな我慢してるのに…」
そう思ってしまうママも多いですが、帰省ブルーは決して特別なものではありません。
ある調査では、義実家への帰省が憂鬱だと感じているママは6割以上。
その理由として多く挙げられたのが…
・気を使いすぎて疲れる
・休みなのに休めない
・義家族との距離感が難しい
・夫のサポートが得られない
などでした。
つまり、帰省ブルーは
「心が弱いから」ではなく、環境的・構造的に起こりやすいものなのです。
「心が弱いから」ではなく、環境的・構造的に起こりやすいものなのです。
３．私も帰省ブルーに悩んでいたママの一人でした
実は、私自身も長年「帰省ブルー」に悩んできました。<
義父母との関係は良好。
いわゆる嫁姑問題があったわけでもありません。
いわゆる嫁姑問題があったわけでもありません。
それでも、年に2回の帰省が近づくたびに胃が痛くなり、
「またあの時間が始まるのか…」と気持ちが沈んでいたのです。
理由ははっきりしていました。
・どんな言葉を選べばいいか、常に考えてしまう
・周囲の空気を読みすぎて、気が休まらない
・音や匂い、人の多さに強い疲労を感じる
そう、私はHSP（ひといちばい敏感な気質）を持つママでした。
「この癇癪、どう対応すればいい？」と迷ったときに。
泣く・怒る・暴れる…
癇癪が起きた“その瞬間”に使える関わり方をまとめました。
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４．HSPママが帰省で特につらくなる4つの理由
◆人の感情や空気を無意識に読み取りすぎる
HSPママは、相手の表情や声のトーン、場の空気を敏感に察知します。
「今の発言、大丈夫だったかな？」と、無意識に気を張り続けてしまいます。
◆環境の変化・音・匂いの刺激が重なりやすい
義実家という慣れない環境。
人の多さ、お酒やタバコの匂い、生活音。
刺激が重なることで、心も体も消耗しやすくなります。
刺激が重なることで、心も体も消耗しやすくなります。
◆休んでいても「気が抜けない」状態になる
HSPママは「何もしないでいる」こと自体に罪悪感を抱きやすい傾向があります。
結果、心が休まらないまま疲労が蓄積してしまいます。
◆「嫌だ」と思う自分を責めてしまう
「ありがたいはずなのに」
「こんなふうに思う私はダメな嫁かも」
そうやって、自分の感情を否定してしまうことも、つらさを増幅させます。
▽HSP/HSCについてもっと知りたい！▽
【HSCチェックリスト】ひといちばい敏感な子ども１０の特性と育て方のポイント
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【HSCチェックリスト】ひといちばい敏感な子ども１０の特性と育て方のポイント
【HSCチェックリスト】ひといちばい敏感な子の特性と育て方のポイント
HSCとは「Highly Sensitive Child」の略語で、『ひといちばい敏感な子ども』のことを示します。本記事ではHSCの１０の特性とチェックリストをご紹介しています。HSCというお子さんの素晴らしい特性を開花させるために、ぜひご家族が特性をしっかり理解し、一番の味方になって全てを受け入れてあげてほしいと願っています。
desc-lab.com
2025.09.20
５．帰省ブルーを軽くする｜ママが気疲れしない5つの対処法
ここからは、私自身が実践して効果を感じた方法をご紹介します。
① 事前に「無理なこと」を言葉にしておく
我慢してから伝えるのではなく、帰省前に「できないこと」「苦手なこと」を共有することが大切です。
② 義実家にいる時間をあらかじめ区切る
「ずっと一緒」ではなく、買い物や散歩など、一人になれる時間を予定に入れておくだけで心が楽になります。
③ 逃げ場（外出・一人時間）を作っておく
体調が悪くなりやすいHSPママほど、「抜けてもいい選択肢」を自分に許してあげてください。
④ 夫を「味方」にする具体的な伝え方
「つらい」「しんどい」と感情だけを伝えるのではなく、「こうしてもらえると助かる」と行動レベルで伝えるのがポイントです。
⑤ 帰省中は「頑張らない」と決める
完璧な嫁でいようとしなくていい。
頑張らないと決めることも、立派な対処法です。
帰省が憂鬱だと感じるのは、あなたのわがままでも甘えでもありません。
HSPママは、生まれ持った気質によって、人一倍疲れやすく、人一倍感じ取ってしまうだけ。
「嫌だ」と感じる自分を責めなくていいんです。
よくある質問（FAQ）
Q：帰省が嫌だと思う私は冷たいですか？
A：いいえ。感じ方の問題ではなく、気質や環境の問題です。
Q：夫にどう伝えたらいいですか？
A：「責める言い方」ではなく、「助けてほしいこと」を具体的に伝えてみてください。
Q：帰省しない選択はアリですか？
A：心と体を守るための選択なら、十分アリです。
まとめ｜今年の帰省は「無理しない」を選んでいい
帰省ブルーは、ママの弱さではありません。
今年の帰省は、少しでも自分を守る選択をしていいのです。
「全部我慢する帰省」から「無理しない帰省」へ。
あなたの心がすり減らない、穏やかな年末年始になりますように。
