「もう帰りたい！」スーパーで大暴れ…周りの目が気になって外出が怖くなっていませんか？
・カートに乗せた瞬間から抜け出そうと暴れる
・お菓子売り場から離れず、ダメと言うと床にひっくり返って大泣き
・やっとレジに並んだのに『まだ？帰りたい！』と癇癪を起こす
そんな、外出先での激しい癇癪にヘトヘトになっていませんか？
周りのお客さんからの「しつけがなってない」と言わんばかりの冷たい視線。
焦れば焦るほど子どもはヒートアップし、つい「いい加減にしなさい！」「もう置いて帰るよ！」と強い言葉で怒鳴ってしまう。
そして、逃げるように家に帰り、買ってきた食材を見ながら「また怒ってしまった…」と自己嫌悪で涙がこぼれる。
買い物が終わる頃には、ママのほうがぐったりですよね。
「周りに迷惑をかけないように」と気を張り詰め、外出すること自体が怖くなってしまっているママは、決してあなた一人ではありません。
過去の私もまったく同じでした。
外食や遠出なんてもってのほか、日々の買い物すら「いかに早く済ませるか」というサバイバルのような毎日だったのです。
休日のたびに「今日はどこにも行きたくないな」と憂鬱になってしまうお気持ち、痛いほどよくわかります。
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わがままじゃない！ADHDキッズが外出先で「待てない」脳科学的な理由
家の中では少し待てるようになってきたのに、なぜ外に出ると「ちょっと」の時間すら待てなくなってしまうのでしょうか？
それは、決してママのしつけ不足でも、お子さんのわがままでもないのです。
実は、発達障害・ADHD（注意欠如・多動症）タイプの「脳の仕組み」に大きな理由があります。
刺激が多すぎて脳がパニックになる
スーパーやショッピングモールは、大人にとっては普通でも、子どもにとっては「情報過多」の場所です。
明るい照明、BGM、たくさんの商品、人々の話し声など、視覚や聴覚からの刺激が強すぎます。
すると、脳の「覚醒（脳の目覚め・興奮の度合い）」が急激に上がり、感情を司る「扁桃体（へんとうたい）」が過剰に反応してしまいます。
感情をコントロールする力が追いつかない
刺激によって興奮状態になると、今度は脳の司令塔である「前頭葉（ぜんとうよう）」の働きが追いつかなくなります。
前頭葉は「今は待つ時間だ」と理性を働かせる部分ですが、ADHDタイプのお子さんは元々ここが未熟な傾向があるため、湧き上がる衝動を抑えきれなくなってしまうのです。
いつ終わるのか、見通しが立たない
お家の中と違い、外出先では「いつ自分の番が来るのか」「いつ帰れるのか」というゴールが明確ではありません。
ただでさえ刺激が多くて脳が疲れているのに、ゴールがわからないため、見通しが立たず不安な気持ちがどんどん膨らみ、限界を超えて癇癪という形で爆発してしまうのです。
つまり、外出先の「待てない」は、お子さんの脳がSOSを出している状態です。
この仕組みを知ることで、「わざと困らせているわけじゃないんだな」と、ママのイライラや焦りが少し和らぐはずです。
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「怒らない脳」を育てる！外出先でピタッと待てる魔法の事前準備と声かけ３ステップ
それでは、情報過多で不安になりやすい外出先で、どうすれば落ち着いて待てるようになるのでしょうか。
それには現場で焦って対応するのではなく、お出かけ前の「事前準備」で大人の関わり方を整えることが重要です。
「怒らない脳」を育て、親子で笑顔で買い物ができるようになる具体的な３つのステップをご紹介します。
出発前の「予告」で見通しを持たせる
一番大切なのは、家を出る前の準備です。
「今日は〇〇スーパーに行って、パンと牛乳を買ったらすぐ帰るよ」と、出発前にゴール（目的と終わりのタイミング）を具体的に伝えます。
ADHDキッズは「これから何が起きるのか」がわかるだけで、脳の不安がグッと減ります。
行き当たりばったりの買い物を避け、短い時間で達成できるゴールを予告してあげましょう。
「役割」を与えて退屈な時間をすり替える
スーパーに着いたら、「牛乳を探す係、お願いできる？」とお子さんにミッションを与えます。
ただ「待ちなさい」「歩きなさい」と言われると苦痛な時間も、自分の役割があることで「仕事の時間」にすり替わります。
脳のエネルギーが「探すこと」に向くため、余計な刺激に気を取られにくくなり、衝動的な行動を防ぐことができます。
レジ待ちは「実況中継」でゴールを見せる
いざレジに並ぶ時、ただ「待っててね」は禁物です。
「前の人がピッて終わったら、次だよ」「あと10秒でカゴを置くよ、10、9、8…」と、目の前の状況を実況中継しながらカウントダウンします。
時間の長さを視覚や聴覚で具体的にしてあげることで、「もうすぐ終わる！」という見通しが立ち、安心して待つことができるようになります。
そして最後に、レジが終わったら「上手に待てて助かったよ、ありがとう！」と全力で肯定して締めくくります。
この「できたね！」という安心感と成功体験の積み重ねが、お子さんの心を安定させ、少しずつ刺激の多い場所でも自分をコントロールする力に繋がっていくのです。
外出先で怒らずに過ごせるようになると、ママ自身の心にも大きな余裕が生まれます。
「周りの目を気にして縮こまる日々」から抜け出し、「今度は子どもとカフェに行ってみようかな」「週末は少し遠出をしてみよう」と、選択肢を増やす第一歩になりますよ。
執筆者：津森あかね
（Nicotto Project 発達科学コミュニケーションアンバサダー）
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