〇〇は最高の栄養素だった！
皆さんはイライラする時に
どんなことをすると
スッキリしますか？
・大好きな映画を観る
・美味しいお菓子を食べる
・ネットショッピングをする
人によって色々な方法が
あると思います。
今日はお金もかからず、
心も体もスッキリする！
イライラに効く対処法を
お伝えしますね^^
私のオススメの対処法は、
「ウォーキング」です！
「えー！今の時期
寒いからヤダー！！」
「外に出るのは
面倒くさい…」
そんなふうに思うかも
しれませんが、
実は「ウォーキング」って
すごいメリットがあるんです！
メリットはたくさん
あるのですが、
今日は1つだけご紹介します。
寒い時期だけど、
「ウォーキング」が
オススメな理由。
それは
「太陽光を浴びるから」です！
「太陽の光を浴びる」って、
なんとなく健康に良さそうな
イメージですよね。
どうして
「太陽の光を浴びる」のが
オススメかというと、
「太陽の光を浴びる」ことで
“幸せホルモン”と呼ばれる脳内物質、
「セロトニン」の合成が
盛んになるんです。
「セロトニン」は、
過剰に分泌された
ドーパミンやノルアドレナリン
などを抑える働きがあるんです。
ドーパミンやノルアドレナリンは
適量に分泌されると、
気分を高揚させて活動的に
させる働きがあるのですが、
一方で過剰に働いてしまうと、
攻撃性が増してしまうような
働きがあるんです。
つまり疲れやすかったり、
イライラしやすくなって
しまうんですね。
そこで、
「セロトニン」が働くと、
穏やかで落ち着いた気持ちに
なれるということなんです。
今の時期は特に、
寒いからなかなか
外に出たくないですよね。
けれど、
太陽光を浴びる時間が少ないと、
「セロトニン」は分泌されづらく
なってしまうんですね。
なので、
「冬のウォーキング」も
オススメですよ^^
思うようにいかない子育てにイライラMAXの過去
実は私自身、
以前はADHD傾向の
自由奔放な娘に
イライラする毎日を
送っていました。
今でこそ、
娘のいいところに
目がいくように
なりましたが、
以前はできていないところ
ばかりが気になってしまい、
ガミガミ怒ってばかりいました。
一番イライラしていたことは、
自分がしたい！と思ったことが
娘の自由すぎる行動で
なかなか思うように
できないことと、
何度同じことを注意しても
同じ失敗を繰り返すことでした。
そんな、
思うようにいかない子育てに
毎日イライラ度MAXだった
私ですが、
大好きなお菓子を食べても、
大好きな曲を聴いても、
別の部屋で1人になってみても
イライラする〜！！
そんなことがありました^^；
そこで、ふと気が向くままに
子どもを連れて家の外に出て
「ウォーキング」をしてみたんです。
そうしたら、
なんだかすごく
開放的な気持ちになって、
「あれ？なんであんなに
イライラしてたんだっけ？」
そんなふうに
思えるようになっていたんです^^
今日は、
1日15分でOKな
「ウォーキング」のコツを
お伝えしますね！
1日15分でOK！イライラする時の対処法
さて、
「ウォーキング」が良い！
ということは、
分かったと思うのですが、
忙しいママ達、
「なかなか時間が取れないよ！」
そんなふうに悩む方も
たくさんいますよね。
そんな時に
知っておいて欲しいこと。
「ウォーキング」するのは、
あくまでも
「ストレス解消のため」
1時間も歩かなくて
大丈夫です^^
体を動かすだけで
ストレス解消になりますが、
できれば15分〜30分
太陽の光を浴びると、
幸せホルモン「セロトニン」も
分泌されますよ^^
冬は朝晩は寒いので、
午前中やお昼頃の時間帯が
良いかもしれませんね。
ADHD傾向のお子さんは
好奇心旺盛な子が多いので、
一緒に街中を歩いて
面白いものを発見するのも
オススメですよ^^
発達障害グレーゾーンの
お子さんのママに
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