冬休み明けの生活リズムを整えるポイントとは？

今週から仕事始めの方も多いかもしれません。

お正月はリフレッシュされたでしょうか？

我が家も楽しいお正月を過ごし

しっかりリフレッシュしました＾＾

来週から子どもたちも学校が始まるので

生活のリズムを
そろそろ平常モードにしたいところです。

ですが、
なかなか生活のリズムって戻りにくいんですよね。

特に発達障害の子どもは
睡眠障害を持つことも多いんです。

眠りにつくのに時間がかかったり

朝なかなか起きられなかったり

夜中に何度も目が覚めたり

定型発達の子どもの睡眠障害が

9〜50％であるのに対し、

自閉スペクトラム症（ASD）の子どもの

50〜80％、

注意欠如多動症（ADHD）の子どもは

20〜50％

が睡眠障害を合併するとの報告も
あるんです。

発達の特性による
感覚過敏や過集中などの問題や

不安があるなど心理的な問題

体内時計の問題など、その原因はさまざま。

睡眠が上手に取れないと

昼間の活動にも影響してきます。

昼間の活動がうまくいかないと
それがまた夜の睡眠に影響するという
悪循環に。

休み明けスムーズに始められるためにも
今から３学期に向けて
生活習慣を整えるポイントをお伝えします。

ポイントは４つ！

１．朝の光を浴びる
２．日中に体を動かす
３．朝ご飯を食べる
４．夜暗くして早く寝る

です。

生活リズムを整えるにも、

子どもが楽しくできるように

声かけを工夫して

ゲーム性を持たせたり、

ご褒美を設定したり、

楽しく生活習慣を整えられるような

ちょっとした工夫があるといいですね！