「ママ業がつらい…」と思ったら読む記事｜心が軽くなる思考変換術

ママ業に疲れた…と感じるあなたへ。完璧主義を手放し、子育てがラクになる思考変換のヒントを紹介。心の整理整頓でママも子どもも笑顔に！

１．「ママ業」がつらいと感じるのはあなただけじゃない

「もう無理…」「どうして私ばっかり？」

そんな言葉が、ふと心の中に浮かぶことはありませんか？

毎日子どものことを考え、家族のために頑張っているママたち。
家事、育児、仕事、学校や地域の役割まで…。

「ママ業」に終わりはなく、どこかで自分の心と体を置き去りにしてしまっていることもあるのではないでしょうか。

実際、日本の女性は世界で最も睡眠時間が短いとも言われています。

OECD（経済協力開発機構）の2021年の調査では、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で加盟国中最下位。

さらに日本では女性の方が男性よりも睡眠時間が短く、家事・育児・仕事に追われていることがわかります。

「ママ業」は尊い仕事ですが、誰もが少しずつ無理をして続けているのが現実。
そんな日々の中で、つらさやイライラを抱えてしまうのは、決してあなただけではありません。

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実は私自身も、「完璧なママ」であろうとするあまり、自分を追い詰めてしまった経験があります。

・毎日きれいに整った部屋
・手作りのバランスの取れたご飯
・子どもの宿題を見て、スケジュールを管理し、習いごとにもきちんと対応

周囲から「すごいね」と言われることもありましたが、その裏ではいつも「もっと頑張らなきゃ」「できていない私はダメな親かも」と、自分を責めていました。

他人の目を気にして「ちゃんとしたママ」であろうとすることが、いつの間にか重荷になり、気がつけば子どもにもイライラをぶつけてしまうようになっていたのです。

「笑顔で子どもに接したいのにできない」
「つい怒ってしまって、あとから自己嫌悪になる」

そうやってどんどん自分を追い詰め、心も体も疲れきってしまいました。

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子どもは、ママの変化にとても敏感です。

ママが笑っているときは、子どもも安心して心を開きます。でも、ママが疲れていていつもピリピリしていると、子どもは無意識のうちに萎縮してしまうのです。

「ママが怒ってるのは、私のせいかもしれない」
「ママに迷惑をかけないようにしなきゃ」

そんなふうに感じてしまう子どももいます。

本当は子どもだって、甘えたいし、話したいことがたくさんあるのに、ママの顔色をうかがって、自分の気持ちを我慢するようになってしまうこともあります。

ママは家族の太陽。ママの心に余裕があれば、子どもにもそれはしっかり伝わります。

「私が頑張らなきゃ」ではなく、「ママが笑っていられるにはどうすればいい？」という視点に切り替えることで、家族の空気もぐっとやわらかくなります。

では、どうすればママの心に余裕をつくることができるのでしょうか？

ここでおすすめしたいのが「思考のポジティブ変換」です。

ポジティブ変換とは、いま自分の中にあるネガティブな感情や考え方を、視点を変えて言葉をポジティブに置き換える方法です。それだけで、気持ちがぐっと軽くなることがあります。