子どもが夜早く寝る方法を探しているママへ。「早く寝なさい！」と言っても寝ない子に、夜の声かけを頑張っていませんか？夜より大切な土台づくりにおすすめの時間と、子どもが自分で寝るようになる見守り方を紹介します。
１．「早く寝なさい！」と言っても寝ない･･･無理矢理寝かせようとしていた夜
夜22時を過ぎても、子どもの部屋からはゲームや動画の音。
またか…。このままでいいのかな？
またか…。このままでいいのかな？
と悩める夜を過ごしていませんか？
「もう寝る時間だよ！」
「明日起きられなくなるよ！」
何度声をかけても「もうちょっと」と返ってくる。あるいは無視。
「明日起きられなくなるよ！」
何度声をかけても「もうちょっと」と返ってくる。あるいは無視。
パパからは「子どもたち、まだ寝てないの？」「甘やかしすぎだよ、もっと厳しくした方がいいんじゃない？」と怒られる。
言うことを聞かない子どもと文句ばかりの夫に「駄目母親」というレッテルを貼られたような気持ちになって、悔しさや悲しさを感じますよね…。
私も、そうでした。なにもしていないわけでも、子どもを甘やかしていたわけでもなかったんです。
夜早く寝られる方法をいろいろ探して、情報を参考にカーテンを開けて朝日を浴びせてみたり、昼間は外へ連れ出して体を動かすようにしてみたりしました。
ほかにも、
・スマホに制限をつける
・やめられないときは取り上げる
・22時を過ぎたら強制的に部屋を消灯
・早い時間から何度も声をかける
など、あらゆる方法を試しました。
・スマホに制限をつける
・やめられないときは取り上げる
・22時を過ぎたら強制的に部屋を消灯
・早い時間から何度も声をかける
など、あらゆる方法を試しました。
それでも寝られず「ママ、眠れない」と泣く子どもに何度も起こされるたびに話を聞いたり、一緒に起きたりしながら、どうにか寝かせようと必死な毎日。
「もっとちゃんと早く寝かせなきゃ」そう思えば思うほど、うまくいかない…。こんなに頑張ってるのに、私がいけないの？とどうしていいかわかりませんでした。
だけど、今ならわかります。
子どもが夜早く寝られるようになる方法は、寝る時間を変えようと頑張ることではなかったんです。
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２．ADHDタイプの子どもが夜早く寝るのが難しい理由
では、子どもが夜早く寝られないのは、どうしてなのでしょうか？
それには脳のはたらきが関係していることがあります。
とくに、注意欠如・多動症（ADHD）タイプの子どもの中には、夜になってもなかなか寝ようとしなかったり、布団に入っても眠れないという子もいます。
2024年に発表された研究では、ADHDの子どもはそうでない子どもと比べて、睡眠時間が不足しやすく、寝る時刻も不規則になりやすいことが報告されています。
つまり、夜早く寝られないのは、子どものやる気や約束を守る気持ちだけの問題ではないこともあるんです。
ゲームや動画などは、まさに脳のはたらきが関係して今やっていることから次の行動へ切り替えられない、ということがあります。
「もう寝る時間だ」とわかっていても、楽しいことを途中で終わらせられず、寝る時間になってもやり続けてしまうのです。
また、睡眠と覚醒のリズムが乱れていて、寝る時間になっても眠気が訪れにくい子もいます。
ADHDタイプは睡眠リズムが通常の人のリズムより遅れているとも言われていて、そろそろ寝ようと言われても眠れない…ということが起こることもあるのです。
睡眠環境や生活リズムを整えることは大切です。
ですが、毎晩「早く寝なさい」と言って寝る時間だけを変えようとすると、子どもが動くまでお母さんが声をかけ続けることになりますよね。
だからこそ、夜早く寝る方法を探したり、行動を変えようとするのではなく、子どもが自分で考えて次の行動へ移れる力を育てていくことに目を向けてほしいのです。
３．自分で寝る時間を選ぶ力が育つ「朝型脳」
夜早く寝ることが難しいADHDタイプのお子さんのママに私がおすすめしているのは、子どもの脳を「朝型脳」に育てる関わり方です。
朝型脳と聞くと、言葉のイメージから「朝早く起きられる子」を想像するかもしれませんが、目指しているのは、ただ早起きができるようになることではありません。
目指したいのは、子どもが自分で朝一日を始め、夜一日を終えられるようになるために、脳の発達を促して自分で行動を選べるようになること。
例えば、
「今日はこれをやるからそろそろ起きよう」
「やりたいことがあるから、次でゲームを終わりにしよう」
「明日は学校があるから、今日はもう寝よう」
「やりたいことがあるから、次でゲームを終わりにしよう」
「明日は学校があるから、今日はもう寝よう」
そんな風に、先のことを考えられるようになることです。
そのためにやりたいのは、子どもが自分から動ける土台を育てること。その土台を育てるために必要なのが、子どもの脳を朝型脳にすることなんです。
夜早く寝る方法を探して、無理矢理布団に行かせるのではなく、子どもが朝起きてからの行動を自分で選べることが、結果、夜の行動にも繋がっていくからです。
朝型脳を育てる関わり方のポイントは、今の子どもの状態に合わせて、できることを一つずつ増やしていくこと。
それは、毎朝の親子のコミュニケーションから始めることができます。
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４．夜早く寝る方法を考えなくていい！朝型脳をつくる見守り方
朝型脳を育てるために、まずお母さんに知ってほしいのが「見守り方」です。
ここで知っておいてほしいのは、見守ることと、何も言わずに我慢することは別、ということ。
大切なのは、どんなときに見守り、どんなときに声をかけるのか。その判断ができるようになることだからです。
例えば、朝、子どもが起きてからなかなか動かないとき。
すぐに「早く着替えなさい！」「次はご飯だよ！」と指示を出すのではなく、まずは子どもの様子を見てみる。
自分で動こうとしている途中なら、少し待ってみる。
止まっているなら、次の行動がわかるように声をかけてみる。
そんなふうに、子どもの状態に合わせて関わり方を選んでいきます。
今はまだ、お母さんの声かけや手助けが必要なこともあります。
「今はまだできなくてもいい」と受け止めることは、「これから先もできなくていい」と諦めることではありません。
忘れないでほしいのは、できるようになるために、今どんな関わりが必要なのかを考えることです。
毎朝、先回りして指示を出すのではなく、子どもが自分で動けるところを見つけていく。
そんな関わりの積み重ねが朝型脳をつくり、自分で考えて動く力を育てる土台になり、夜早く寝る方法を探していた毎日から抜け出す一歩になります。
５．夜も朝も自分で動き始めた親子の変化
実際に、夜早く寝る方法ばかり探していたけれど、「寝なさい」「起きなさい」「やりなさい」と言わなくても自分で動ける子に育ってほしいと願い、子育てを変えたママがいます。
そのママも最初は、
「寝なさい」と言わなかったら、いつまでも起きているんじゃないか。
「起きなさい」と言わなかったら、学校に行けなくなるんじゃないか。
「やりなさい」と言わなかったら、ますます何もしなくなるんじゃないか。
そんな不安でいっぱいでした。
「寝なさい」と言わなかったら、いつまでも起きているんじゃないか。
「起きなさい」と言わなかったら、学校に行けなくなるんじゃないか。
「やりなさい」と言わなかったら、ますます何もしなくなるんじゃないか。
そんな不安でいっぱいでした。
発達科学コミュニケーション講座で学んでいく中で、今はできなくてもいいと受け止めることと、諦めることの違いがわかるようになりました。
見守りが必要な場面と声をかける場面をわけて考えて、関わり方を変えていきました。
すると、今まで声をかけても無視していた子が、返事をしてくれるようになったんです。
お願いすると、やってくれる。
食事が終わったら、食器を持って行ってくれる。
そんな小さな行動が最初でした。
食事が終わったら、食器を持って行ってくれる。
そんな小さな行動が最初でした。
そこから、少しずつ変化を繰り返して、ついには夜0時に自分から寝るようになり、朝は遅刻せずに学校へ行けるようになっていきました。
私が何より嬉しかったのは、ママがもう自分を責めながら子どもを見守らなくてよくなったこと。
「今、言った方がいいのかな？」
「それとも、黙って見守った方がいいの？」
そんな迷いを抱えていたママが、自分で判断できるようになったことです。
「それとも、黙って見守った方がいいの？」
そんな迷いを抱えていたママが、自分で判断できるようになったことです。
夜、子どもが自分からスマホやゲームを置いて「おやすみ」と言える日を迎えるために。
夜無理に寝かせようと頑張るのではなく、まずは明日の朝はわが子の様子を見てみませんか？
執筆者：ありむらけいこ
（Nicotto Project 発達科学コミュニケーショントレーナー）
（Nicotto Project 発達科学コミュニケーショントレーナー）
どんな場面では見守り、どんな場面では声をかけるのか、その判断、難しい…という方は私が一緒に考えます！まずはお子さんのことを知り、朝型脳にするところから！ヒントを電子書籍でも読んでみてくださいね！
