朝の光がつらい子どもに“元気なおはよう”は逆効果？感覚過敏の子の朝支度をラクにする方法 | パステル総研朝の光がつらい子どもに“元気なおはよう”は逆効果？感覚過敏の子の朝支度をラクにする方法

朝、なかなか起きられない子どもに元気な「おはよう！」と声をかけたことはありませんか？実は、光や音に敏感な子どもにとっては逆効果になることもあります。この記事では、感覚過敏の子どもに合わせた朝の支度の工夫と、温度・湿度管理の大切さについて紹介します。

【目次】

１.「体内時計を整えなきゃ」が上手くいかなかった朝
 ２．なぜ逆効果になるの？感覚過敏の子の脳で起きていること
 ３．子どもに確認しながら整えたわが家の朝支度とは

監修者：吉野加容子

発達科学コミュニケーション創始者／パステル総研主宰／発達科学ラボ代表

脳科学をベースに、発達障害・発達グレーゾーンの子どもの発達支援を専門とする。広島大学教育学部卒業後、東京学芸大学大学院修士課程、慶應義塾大学大学院博士課程で学び、民間企業での脳科学研究、医療機関での発達支援、大学での教育に従事。

15年以上にわたり発達に悩む親子と向き合う中で、「子どもの発達を本当に伸ばすのは、家庭での365日の関わりである」という結論にたどり着く。

病院や学校だけでは支援が届きにくい発達グレーゾーンの子どもたちに対して、家庭で再現できる支援を確立するため、脳科学・教育学・心理学を融合した独自メソッド「発達科学コミュニケーション」を開発。

これまでに数多くの親子の変化を生み出し、“ママが変われば子どもが変わる”という発達支援の新しい当たり前を広げている。

著書に『発達障害とグレーゾーン子どもの未来を変えるお母さんの教室』『脳を育てる親の話し方』『脳が喜ぶ子育て』など。

１．「体内時計を整えなきゃ」が上手くいかなかった朝

朝は光で体内時計をリセットする。だから、カーテンを開けて、明るい光を入れる。そして、爽やかな声で「おはよう！」と声をかける。

それが”正解”だと思っていました。

私なりに、子どものためを思ってやっていたのです。少しでもスムーズに目覚めてほしくて。けれどカーテンを開けた瞬間…

「ぎゃああああ！」

思わずこちらが固まるような叫び声。まるでドラキュラが朝日を浴びたかのような勢いでした。

正直、内心では「いくらなんでも大げさじゃない？」そう思ってしまったこともあります。

でも、よく見ると子どもはふざけているわけではありませんでした。本気で顔をしかめ、本気でまぶしがっている。体を小さく丸めて、光から逃れようとしている。

あの反応は演技ではなく、本当に”つらい”のだと、だんだんわかってきました。

私は体内時計を整えるために、正しいことをしているつもりでした。でも、子どもの脳にとっては、それは突然の強い攻撃のような刺激だったかもしれません。

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２．なぜ逆効果になるの？感覚過敏の子の脳で起きていること

感覚過敏のある子どもは、光や音をとても強く受け取ります。

私たちにとっての「朝のさわやかな光」は、敏感な脳にとっては”鋭いまぶしさ”になることがあります。

まだ眠りから完全に覚めていない脳に、急に強い光が入ると、脳はびっくりします。驚いた脳は、防衛モードに入ります。

・体が固まったり

・叫んだり

・怒ったり

それは反抗ではなく、「これ以上刺激を入れないで」という必死のサイン。

体内時計を整えるは大切なことです。でも、そのやり方が”その子に合っているか”は別問題なのだと気がつきました。

一般論はヒントにはなります。けれど、最終的に大切なのは「わが子の反応」です。

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３．子どもに確認しながら整えたわが家の朝支度とは

そこで、わが家はやり方を変えました。

まずやめたのは、「一気にカーテンを開ける」こと。いきなり全開にはしません。

ほんの少し光を入れます。そして、こどもの様子を見ます。

「これくらいなら大丈夫？」

「もう少し開けてもいい？」

そうやって、子どもに確認しながら少しずつ。

今日は大丈夫でも、別の日には「まだまぶしい」と言うこともあります。

その日の体調や疲れ具合で、感じ方は変わるのだと学びました。

声かけも同じです。さわやかに元気よく、ではなく、落ち着いた低めのトーンで、静かに

「朝だよ」

「ゆっくりでいいよ」

”起こす”というより”目覚めを待つ”感覚に近いかもしれません。光も、声も、環境も、こちらが一方的に決めるのではなく、子どもの反応を見ながら微調整していく。

それだけで、あの”ドラキュラの叫び”は、ほとんど聞かれなくなりました。

もう一つ大きかったのが、環境です。温度や湿度は目に見えません。

しかし、体は正直に反応します。湿度が高すぎると体が重く感じます。乾燥しすぎると喉や肌が不快になります。寒すぎても、暑すぎても、目覚めはつらくなります。

わが家では温湿度計を置き、数字で確認するようにしました。「なんとなく」ではなく、「今はどういう環境か」を知る。

整えるのは、子どもの気合ではなく、環境。環境が整うと、子どもは頑張らなくても動きやすくなります。

※わが家の温湿度計。雨の日は高湿度です…

朝は、正しさよりも”子どもに合っているかどうか”。体内時計を整えることは大切。でも、その方法がその子に合ってるとはかぎりません。

あの朝の叫び声は、「やめて！」というわが子なりのメッセージでした。

もし今、朝がうまくいかなくても、それは子どものやる気の問題ではないかもしれません。

光を少し弱める。声を少しやわらかくする。子どもに少し確認してみる。

小さな調整が、大きな安心につながります。

朝は戦いの時間ではなく、その子の脳に合わせて整える時間。そんな視点が、どこかのご家庭の朝を少しでもラクにしますように。

よくある質問

Q1．朝の光で体内時計を整えるのは大切と聞きます。それでも光を弱めていいのでしょうか？

A1．はい、大切なのは「光を当てること」よりもその子の脳が受け取れる形で刺激を入れることです。一般的には朝の光は体内時計を整えるのに有効とされていますが、感覚過敏のある子どもにとっては、急な強い光がストレスになることがあります。その場合は、カーテンを少しずつ開ける間接的なやわらかい光から始めるといった方法で、段階的に光に慣らしていくことが有効です。結果的に、無理なく光を取り入れられるようになり、体内時計の調整にもつながります。

Q2．朝に元気な声かけをしないと、やる気が出なくなるのではと心配です

A2．やる気は「刺激の強さ」ではなく、安心感の中で自然に引き出されるものです。感覚過敏のある子どもにとって、大きな声はやる気を引き出すどころか、驚きやストレスになってしまうことがあります。まずは落ち着いた声で状況を伝える次の行動をやさしく提示することで、子どもが「動ける状態」に整えることが大切です。動き出せるようになると、そこから自然と活動量や意欲は上がっていきます。

Q3．どのくらい子どもに合わせればいいのか、甘やかしとの違いがわかりません

A3．大切なのは、「要求をすべて受け入れること」ではなく、脳や体の状態に合わせて環境を調整することです。例えば、光を少し弱める声を落ち着かせる温度や湿度を整えるこれらは“甘やかし”ではなく、子どもが本来の力を発揮できる土台づくりです。土台が整うと、子どもは自分の力で動けるようになります。反対に、つらい状態のまま無理に動かそうとすると、・動けない・不機嫌になる・親子関係がギクシャクするといった悪循環につながりやすくなります。「できる状態を整える」ことが、結果的に自立への近道になります。

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