朝子どもを起こすのが疲れた、と感じていませんか？毎朝の声かけに限界を感じるのは自然なことです。朝起こすのが疲れてしまう原因と具体的な対策、親がラクになる関わり方を実体験ベースで解説しますね。
監修者：吉野加容子
発達科学コミュニケーション創始者／パステル総研主宰／発達科学ラボ代表
脳科学をベースに、発達障害・発達グレーゾーンの子どもの発達支援を専門とする。広島大学教育学部卒業後、東京学芸大学大学院修士課程、慶應義塾大学大学院博士課程で学び、民間企業での脳科学研究、医療機関での発達支援、大学での教育に従事。
15年以上にわたり発達に悩む親子と向き合う中で、「子どもの発達を本当に伸ばすのは、家庭での365日の関わりである」という結論にたどり着く。
病院や学校だけでは支援が届きにくい発達グレーゾーンの子どもたちに対して、家庭で再現できる支援を確立するため、脳科学・教育学・心理学を融合した独自メソッド「発達科学コミュニケーション」を開発。
これまでに数多くの親子の変化を生み出し、“ママが変われば子どもが変わる”という発達支援の新しい当たり前を広げている。
著書に『発達障害とグレーゾーン 子どもの未来を変えるお母さんの教室』『脳を育てる親の話し方』『脳が喜ぶ子育て』など。
【目次】
１．子どもを 朝起こすのが疲れた…そう感じてしまうのは当たり前です
２．なぜ朝起こすのがこんなに疲れるのか？見えにくい負担とは
３．朝起こすのが疲れたときの対策！頑張らない工夫でラクになる
４．このままでいいの？と感じたときに考えてほしいこと
１．子どもを 朝起こすのが疲れた…そう感じてしまうのは当たり前です
毎朝子どもを起こすのって大変ですよね。
・何度も声をかけているのに起きてこない。
・優しく起こしても反応がない。
・少し強く言うと、機嫌が悪くなる。
時間だけがどんどん過ぎていき、家を出る時間に間に合わないかも、ご飯を食べる時間が無くなるかも、焦りとイライラが積み重なっていきます。
本当は穏やかに起こして送り出したいのに、現実はそうならない。
気づけば、朝子どもを起こすのが憂うつになっている、そんな状態になっていませんか。
わたしもまったく同じでした。
「なんで起きないの？」
「どうして毎日こうなるの？」
「一回で起きてきてほしいのに」
そう思いながら、朝の時間に振り回されていました。
そしてあるとき、ふと感じたんです。
「起きてこない子どもを起こすの、もう疲れた」と。
でも、その気持ちにフタをして、また次の日も同じことを繰り返していました。
だからこそ伝えたいことがあります。
朝起こすのが疲れたと感じるのは、決しておかしいことではありません。
むしろ、それだけ毎日しっかり子どもと向き合っている証拠です。
頑張っているからこそ、疲れるのです。
まずはその気持ちを否定せず、「疲れているんだな」と認めてあげてください。
朝、起きない子どもを起こすのはとても大変な作業なんです。
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２．なぜ朝起こすのがこんなに疲れるのか？見えにくい負担とは
子どもを朝起こすのが疲れたと感じるのには、ちゃんと理由があります。
まず大きいのは、終わりが見えないことです。
朝なかなか起きられない子どもは、一度声をかければ起きてくるわけではなく、起きてくるまで声をかけ続けなければなりません。
そのたびにエネルギーを使い、少しずつ気力が削られていきます。
次に、思い通りにいかないストレスです。
起きてほしいのに起きない。急いでほしいのに動かない。
コントロールできない状況が続くと、それだけで大きな負担になります。
さらに、感情の揺れも影響します。
最初は優しく声をかけていたのに、だんだん焦りやイライラが強くなっていく。
そして最後は、強い言い方になってしまう。
この感情のアップダウンが、疲れをより大きくしていきます。
また、「ちゃんと起こさなければ」という責任感もあります。
遅刻させてはいけない、きちんと送り出さなければいけない。
その思いが強いほど、プレッシャーも大きくなります。
つまり、子どもを朝起こすのが疲れたと感じるのは、単なる体力の問題ではありません。
精神的な負担が積み重なっている状態です。
だからこそ、気合いで乗り切ろうとしても続きません。
ここで必要なのは、頑張り方を変えることです。
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３．朝起こすのが疲れたときの対策！頑張らない工夫でラクになる
朝起こすのが疲れたと感じたときの対策は、「もっと頑張ること」ではありません。
むしろ、頑張りすぎない工夫が大切です。
まず意識してほしいのは、「一回で起こそうとしないこと」です。
一度で起きなくてもいい、少し反応があればOKと考える。
それだけで、気持ちの負担が軽くなります。
次に、役割を手放すことです。
「自分が起こさなければいけない」という思い込みを少し緩めてみてください。
アラームを活用したり、環境で起きやすくするなど、道具などに頼ることも大切です。
そして効果的だったのが、声かけの量を減らしたことです。
何度も声をかけるほど、疲れは大きくなります。
あえて回数を決めることで、自分の負担をコントロールできます。
さらに大切なのが、「できていること」に目を向けることです。
起きられた日だけでなく、少しでも動いたことを認める。
それだけで関係がやわらぎ、結果的に朝のやり取りもラクになります。
朝起こすのが疲れたと感じたときの対策は、完璧を目指すことではありません。
少しでもラクに続けられる形にすることです。
４．このままでいいの？と感じたときに考えてほしいこと
朝起こすのが疲れた状態が続くと、このままでいいのか不安になりますよね。
わたしの起こし方が悪いのではないか。このかかわり方で大丈夫なのか。
そんな思いが浮かんでくることもあります。
でも、ここで大切にしてほしいことがあります。
それは、ママが無理をしすぎないことです。
朝の時間は毎日続きます。だからこそ、無理を続けると必ず限界がきます。
続けられる形にすることが、何より大切です。
また、必要に応じて周りの力を借りることも考えてください。
・家族で分担する
・学校に相談する
・専門家に話を聞いてもらう
そうした選択は、決して特別なことではありません。
むしろ、状況を良くするための一歩です。
朝起こすのが疲れたと感じたときの対策は、ひとりで抱え込まないことでもあります。
少しでも負担を分けることで、気持ちに余裕が生まれます。
朝起こすのが疲れたと感じるのは、それだけ真剣に向き合っている証拠です。
だからこそ、これ以上頑張る必要はありません。
大切なのは、頑張り方を変えることです。
すべてを完璧にやろうとせず、少しでもラクに続けられる形を選ぶ。
それだけで、朝の時間は大きく変わります。
朝起こすのが疲れたと感じたときの対策は、自分を追い込まないことから始まります。
そして何より、あなた自身が少しでもラクになること。
それが結果的に、子どもにとっても良い影響につながります。
無理をせず、できることから少しずつ。
朝の時間は、少しずつ変えていくことができます。
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執筆者：村上 惠子
（発達科学コミュニケーション・アンバサダー）
