家族の癇癪に疲れていませんか？子どもや大人の感情の爆発に振り回されると、心も体も消耗してしまいます。大切なのは癇癪を止めることではなく、自分の神経を守ること。無理なくできる関わり方と、心を整えるヒントをお伝えします。
【目次】
１．家族の癇癪に疲れて「私の関わり方が悪いのかな」と感じるとき
２．癇癪を見たとき、あなたはどこが緊張していますか？
３．＜タイプ別＞ママの反応パターンを知ろう
４．振り回されないための対処法 自分の神経を守るコツ
監修者：吉野加容子
発達科学コミュニケーション創始者／パステル総研主宰／発達科学ラボ代表
脳科学をベースに、発達障害・発達グレーゾーンの子どもの発達支援を専門とする。広島大学教育学部卒業後、東京学芸大学大学院修士課程、慶應義塾大学大学院博士課程で学び、民間企業での脳科学研究、医療機関での発達支援、大学での教育に従事。
15年以上にわたり発達に悩む親子と向き合う中で、「子どもの発達を本当に伸ばすのは、家庭での365日の関わりである」という結論にたどり着く。
病院や学校だけでは支援が届きにくい発達グレーゾーンの子どもたちに対して、家庭で再現できる支援を確立するため、脳科学・教育学・心理学を融合した独自メソッド「発達科学コミュニケーション」を開発。
これまでに数多くの親子の変化を生み出し、“ママが変われば子どもが変わる”という発達支援の新しい当たり前を広げている。
著書に『発達障害とグレーゾーン 子どもの未来を変えるお母さんの教室』『脳を育てる親の話し方』『脳が喜ぶ子育て』など。
１．家族の癇癪に疲れて「私の関わり方が悪いのかな」と感じるとき
例えば、刺激が多かった１日の夕食の時間。
子どもがイライラしながら食べ物をぐちゃぐゃにして「もういらない！」と怒り出す。その日はパパがご飯を作っていました。するとパパも、「食べ物を粗末にするなら食べなくてもいい！」と怒り始め、家の空気が一気にピリピリしていきます。
私はその様子を見ながら、
「止めたほうがいいのかな」
「どう声をかけよう」
「誰に、なんて先に声をかける？」
と頭の中で考え続けていました。そしてうまくいかないと、
「私の関わり方が悪かったのかな」
「もっと違う声かけがあったかもしれない」
と、自分を振り返ってしまうこともありました。
家族の誰かが強い感情を出しているとき、私たちは無意識に 「原因は自分にあるのでは」と考えやすくなります。 特に、優しい人や責任感が強い人ほど
・穏やかに過ごしたい
・相手の気持ちを落ち着かせたい
・自分にできることはないか考えたい
そんな思いから、より一生懸命関わろうとします。
でもその一方で、 相手をどうにかしようとすればするほど、 気持ちも体も疲れてしまうことがあります。
うまくいかないと自分を責めてしまい、 また頑張ろうとしてしまう。 その繰り返しの中で、知らず知らずのうちに エネルギーを消耗してしまうのです。
ここでひとつ、大切な視点があります。 それは、 「相手を変えること」ではなく 「自分の状態に目を向けること」です。 この視点に気づくだけで、 関わり方は少しずつ変わり始めます。
２．癇癪を見たとき、あなたはどこが緊張していますか？
癇癪を見たとき、体にはどんな変化が起きているのでしょうか？
胸がぎゅっと苦しくなる
喉が詰まって言葉が出にくくなる
お腹が重く感じる
または、
頭の中がいっぱいになり、考え続けてしまうこともあるかもしれません。
こうした反応は、どれも特別なことではありません。 体が「緊張しているよ」と教えてくれているサインです。
ここで大切なのは、 疲れてしまう原因は「癇癪そのもの」ではなく、 そのときの緊張が続いていることにあるということです。
脳は強い感情が動いているとき、 周りの表情や声から「安心できるかどうか」を判断しています。 そのため、相手の感情に引き込まれるように、 こちらの緊張も高まりやすくなります。
３．＜タイプ別＞ママの反応パターンを知ろう
癇癪に向き合ったときの反応には、いくつかの傾向があります。
◆胸が苦しくなるタイプ
「どうにかしなきゃ」と気持ちが先に動きやすく、先のことを考えて不安になりやすい傾向があります。
◆喉が詰まるタイプ
言いたいことを飲み込みやすく、その場をなんとか保とうとする傾向があります。
◆お腹が重くなるタイプ
「避けたい」「関わりたくない」と言う気持ちが強くなり、距離をとりたくなる傾向があります。
◆頭がいっぱいになるタイプ
「どうすればいいか」を考え続け、頭の中で解決しようとする傾向があります。
どの反応も「間違い」ではありません。まずは 自分がどんな反応をしやすいのかに気づくことが大切です。
４．振り回されないための対処法 自分の神経を守るコツ
ここからは、できそうなことから試せる対処法です。 すべてをやろうとしなくて大丈夫です。 今の自分にできそうなことを、ひとつ選んでみてください。
①呼吸をゆっくりにしてみる
緊張しているときほど呼吸は浅くなります。 ゆっくり息を吐くだけでも、体は少し落ち着いてきます。
②少し待つという関わり方
すぐに止めようとすると、かえって長引くこともあります。 落ち着くのを待つという関わり方もあります。
③無理のない距離をとる
その場を少し離れるだけでも大丈夫です。 自分が安心できる位置にいることを大切にしてみてください。
④表情・声・動きをゆるめる
表情をやわらかくする
声のスピードを落とす
穏やかなトーンで話す
ほんの少し意識するだけでも、場の空気は変わっていきます。
※呼吸をゆっくりにするために「水」を少しずつ飲むのもおススメです
変化はすぐに大きく現れるものではありませんが、 数日で少し巻き込まれにくくなったと感じたり、 1ヶ月ほどで疲れにくくなったと感じる方もいます。
最後にもう一度確認してみましょう。
・疲れの原因は癇癪そのものではなく緊張の積み重なり
・優しい人ほど頑張りすぎてしまいやすい
・まずは自分の状態に目を向けることが大切
すべてを一度に変えようとしなくて大丈夫です。 できそうなことから、少しずつ試してみてくださいね。
※基礎講座受講中は記録をとる中で自分を客観的に見ることが出来ました。変化をグラフにできることも継続のモチベーションになりました。
よくある質問
Q1．癇癪は止めなくていいのでしょうか？
A1．無理に止めようとすると、かえって長引くこともあります。まずは自分の状態を整えることを優先しても大丈夫です。
Q2．距離をとるのは放置になりませんか？
A2．安全を確保した上での距離は「見守り」のひとつです。関係を守るための大切な行動です。
Q3．自分を優先すると、わがままになりませんか？
A3．自分を守ることと自分勝手になることは違います。まずは自分の状態を整えることで、落ち着いて相手と向き合いやすくなります。自分を大切にすることは、家族との関係を守るためにも大切なことです。
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執筆者：松沢多花子
発達科学コミュニケーションアンバサダー
家庭の空気を整えたいと願い関わり方を工夫しても、なぜか意図がうまく伝わらない。
そんな経験をかさねる中で、子どもの不安や反応に向き合いながら、子育ての正解ではなく、「脳の発達に沿った関わり方」という軸を学びました。
相手を変えるのではなく関係のあり方整えることで、親子が安心して力を取り戻していく家庭づくりのヒントをお伝えしています。
