早く寝ても朝起きれない、何度起こしても起きない我が子にイライラしたり、不安になったりしませんか？実はその原因は「睡眠の質」と「朝の過ごし方」にあります。子どもが自分から起きられるようになる朝時間の整え方と声かけをお伝えします。
１．早く寝ても朝起きれない我が子への対応に悩んでいました
２．朝起きれない原因はストレスからくる睡眠の質の悪化
３．大事なのは夜よりも朝時間！自分で起きられるようになるママの声かけ
監修者：吉野加容子
発達科学コミュニケーション創始者／パステル総研主宰／発達科学ラボ代表
脳科学をベースに、発達障害・発達グレーゾーンの子どもの発達支援を専門とする。広島大学教育学部卒業後、東京学芸大学大学院修士課程、慶應義塾大学大学院博士課程で学び、民間企業での脳科学研究、医療機関での発達支援、大学での教育に従事。
15年以上にわたり発達に悩む親子と向き合う中で、「子どもの発達を本当に伸ばすのは、家庭での365日の関わりである」という結論にたどり着く。
病院や学校だけでは支援が届きにくい発達グレーゾーンの子どもたちに対して、家庭で再現できる支援を確立するため、脳科学・教育学・心理学を融合した独自メソッド「発達科学コミュニケーション」を開発。
これまでに数多くの親子の変化を生み出し、“ママが変われば子どもが変わる”という発達支援の新しい当たり前を広げている。
著書に『発達障害とグレーゾーン 子どもの未来を変えるお母さんの教室』『脳を育てる親の話し方』『脳が喜ぶ子育て』など。
１．早く寝ても朝起きれない我が子への対応に悩んでいました
朝はスムーズに起きて欲しい。
だから夜は早く寝かせよう！と毎日頑張って早く寝かせているのに、朝になると「起きない」「不機嫌」から始まり結局時間がなくてイライラしてしまう…
そんな日々に悩んでいませんか？
この記事では早く寝ても起きれない子が朝からスムーズに動き出せる朝時間の過ごし方をお伝えします。
我が家には４人の子どもがいます。朝は毎日バタバタ。
だから「朝はスムーズに起きてほしい」「早く寝れば、朝はちゃんと起きられるはず」そう思って、頑張って寝る時間を早くしたのに
・朝なかなか起きられない
・何度起こしても起きない
・やっと起きても不機嫌
といったことが起こるので、結局いつもと同じように朝はバタバタしてしまう。
そんな毎日にイライラして「どうして起きられないの？」「このままで大丈夫なの？」と不安で悩んでいました。
しかし、発達科学コミュニケーションを学んでいくうちに、「早く寝る＝しっかり休めている」ではないことを知りました。
どれだけ早く布団に入っても、体や脳がちゃんと休めていなければ、朝スッと起きることはできないということだったんです。
つまり、改善しないといけないのは「寝る時間」ではなく「睡眠の質」なのです。
２．朝起きれない原因はストレスからくる睡眠の質の悪化
朝起きられないのは、寝不足だけが原因ではありません。
大切なのは「睡眠の質」です。
たとえばこんな状態になっていませんか？
・眠りが浅い（ぐっすり眠れていない）
・夜中に何度も目が覚める
・朝起きても疲れが残っている
こういう状態だと、寝る時間が長くても体や脳は回復しません。
特に注意欠如・多動症（ADHD）の特性がある子や繊細さが見られるお子さんは
・学校でのストレス
・「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャー
・音や光などへの敏感さ
などから周りの環境の影響を受けやすいことがあります。
そのため、本人も知らないうちに脳がずっと緊張した状態になってしまうのです。
その結果、
・ 寝ている間も脳がしっかり休めない
・ 眠りが浅くなる
・ 朝になっても回復していない
など、「寝ているのに疲れが取れていない状態」になってしまいます。
早く寝ても起きれないのは「怠けているから」「気合いが足りないから」ではありません。
脳がまだ回復できていない事が原因なんです。
そして、その睡眠の質を上げるために必要なのが「朝の過ごし方」です。
３．大事なのは夜よりも朝時間！自分で起きられるようになるママの声かけ
子どもがスムーズに起きられるかどうかは、夜よりも「朝の過ごし方」や「関わり方」が大切です。
朝のスタートが整うと、夜までの活動が整いやすくなるので自然と睡眠の質もよくなるというサイクルができていきます。
しかし、朝時間が大切だからといって無理やり起こそうと「早く起きなさい！」「遅れるよ！」という声かけは逆効果。
余計にストレスがかかり、
不機嫌になる→やる気がなくなる→動けなくなる
という悪循環に入りやすくなります。
なぜなら、子どもはまだ脳が起きてない状態なのに「〇〇しなさい！」と指示ばかりになると、ストレスになる嫌なことを無理矢理やらされていると感じるので余計に動きたくなくなるからです。
そこでおすすめなのが、ストレスをかけずにお子さんが「自分で起きたくなる声かけ」です。
たとえば
・「起きたら好きな朝ごはんあるよ」
・「今日は〇〇がある日だね！」
・「一緒に〇〇しようか」
・「昨日のゲームの話もっと聞かせて！」
こうした声かけで、子どもが「なんか面白そう！」「起きるといいことがありそう」と思えるようにすると「やらされる」から「自分でやりたい」に変わって、気持ちよく１日をスタートできるようになります。
早く寝ても朝起きれないのは、怠けているわけでも、やる気がないわけでもありません。
大切なのは朝の関わり方です。
ママの声かけを変えるだけで、お子さんが「自分で動き出せる朝に」変わっていきますよ。
※「ゲームは悪いもの」と決めつけないことで自然と声かけも変わりますよ
よくある質問
Q1. 早く寝ているのに、子どもが朝起きられないのはなぜですか？
A1.早く布団に入っていても、眠りが浅かったり、夜中に目が覚めたりしていると、脳や体の疲れが十分に取れないことがあります。寝る時間だけでなく、朝起きたときに疲れが残っていないか、日中に強い眠気がないかなども確認してみましょう。
Q2. 何度起こしても起きない子には、どう声をかければよいですか？
A2.「早く起きなさい」「遅れるよ」と急かすよりも、「好きな朝ごはんがあるよ」「昨日のゲームの話を聞かせて」など、起きたときの楽しみを伝えてみましょう。「起きるといいことがありそう」と感じられる声かけが、子どもが自分から動き出すきっかけになります。
Q3. 朝の過ごし方を変えると、睡眠の質もよくなりますか？
A3.朝に起きて活動を始めることは、生活リズムを整えるきっかけになります。まずは子どもにストレスをかけず、安心して一日をはじめられる関わりを意識してみましょう。朝のスタートが整うことで日中の活動もしやすくなります、夜の眠りにつながっていきます。
執筆者：ありむらけいこ
発達科学コミュニケーショントレーナー
ADHD×繊細タイプの4人の子どもを育て、4人とも行き渋りを経験。中でも次女は、小学1年生の頃に朝起きられないことから行き渋り、不登校となり、昼夜逆転するほど生活リズムが乱れました。
「朝起きられないのは夜寝ないから」と必死に寝かせようとするものの、状況は悪化。「私のせいでこの子の生活リズムが乱れてしまった」と悩んだ経験があります。
そこで、無理に寝かせたり起こしたりするのではなく、朝の時間に安心とやる気のスイッチを入れる声かけへと関わり方を変えていきました。
現在、次女は自分で朝起きて夜寝る生活リズムを整えられるようになり、1年半以上の引きこもりを経て、飛行機に乗って旅行を楽しめるまでになりました。
現在は、「朝起きられない子を朝型脳に変えて生活リズムを整える」を専門に、朝のママの声かけで、子どもが自分で起きて行動できるようになるサポートをしています。
早く寝ても朝起きられない子にイライラして指示ばかりしてしまう。そうすると子どもが余計に不機嫌になって進まない！それはお子さんのやる気やママの気合いの問題ではありません。大切なのは「朝どう関わるか」なんです。具体的な方法を知りたい！と思った方は私のメルマガを読んでみてくださいね。
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