ADHDキッズが時間を守れないのはなぜだと思いますか？やる気のなさや性格が原因ではないのです。朝型脳に変えることで時間管理に必要な６つの力が育ち、時間を守れる子になります。声かけで安心スイッチを入れ、脳を夜型から朝型に変えていきましょう！
【目次】
１．ADHDの子どもが時間を守れないのはなぜ？
２．ADHDキッズを変える！朝型脳への切り替えが重要な理由
◆脳が日中にしっかり働く
◆時間管理に必要な6つの力が育つ
３．自分で時間が守れる子になるママの声かけ
１．ADHDの子どもが時間を守れないのはなぜ？
ADHDの子どもが「どうして時間を守れないのだろう…」
そう悩んでいるママは少なくありません。でも、それは性格ややる気の問題ではありません。
ADHDの子どもたちの脳は、「判断」「切り替え」「実行」などの機能ががスムーズに働きにくい特性があります。
特に、生活リズムが夜型にかたよっていると、脳がうまく働かず、朝の支度や行動の切り替えがさらに難しくなります。
だからこそ、生活リズムを“朝型”に整えていくことが、自分で時間を管理できる脳を育てる大一歩になるのです。
ADHDの子どもは時間を守れないことが多く、つい叱ってしまいませんか？
実は、子どもが“時間を守れる子”になるために必要なのは、親が「早くしなさい！」と叱ることではありません。
子どもの脳を朝型脳に切り替え、朝のひと言で安心スイッチを入れてあげることなのです！
「何時になったらゲームやめなさい！」
「決めた時間には起きなさい！」
そう言っても子どもが時間を守れないと、「なぜ時間が守れないの？」「意志が弱いの？」と不安になりますよね。
でも、“時間が守れる”というのは、ママが言った時間に従うことではありません。
自分で考えて、「何時に起きよう」「何時までにやめよう」と決めて、その通りに動ける状態になることなのです。
この違いを理解すると、子どもへの関わり方がグッと変わってきます。
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２．ADHDキッズを変える！朝型脳への切り替えが重要な理由
◆脳が日中にしっかり働く
生活リズムを朝型に整えていくことで、脳のスイッチが朝に入り、“時間を意識して動ける状態”が整いやすくなります。
逆に、夜型脳のままでは…
・朝起きても頭がぼんやりして支度が進まない
・言われても反応が遅い
・やらなきゃいけないことを後回しにする
こんな状態では「時間を守る」どころか、何をすべきかすらわからないのです。
◆時間管理に必要な６つの力が育つ
生活リズムを朝型に整えていくことで、次のような力が少しずつ育っていきます。
① 時間感覚 … 時計を見て「あと何分」がイメージできる
② 見通す力 … 今の行動が次にどうつながるか理解できる
（例：ゲームを５分延ばすと時間に余裕がなくなり、朝食がバタバタになる）
③ 優先順位をつける力 … 「やりたいこと」より「やるべきこと」を選べる
④ 切り替える力 … 遊びから準備へ気持ちを変えられる
⑤ スタートの力（実行機能） … 「わかってるけど動けない」を乗り越え行動できる
⑥ 疲れすぎない脳と身体 … 睡眠と生活リズムが整い、余裕を持って判断・行動できる
これらが揃うことで、
「◯時に起きたほうが間に合うから起きよう」
「夜ふかししたら朝つらいから今日はやめとこう」
このように子ども自身で考え、時間を守れるようになっていくのです。
では、生活リズムを朝型に切り替えるには具体的にどうしたらいいか？ご説明していきますね。
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３．自分で時間管理ができる子になるママの声かけ
私がやってきたことは特別な方法はではありません。
大事なのは、朝の時間に、安心とやる気のスイッチを入れる言葉を届けることなんです。
たとえば…
・「もう起きたんだね！いい時間に起きたんじゃない？」
・「おはよう！」と笑顔で伝える
・「今日はどんなゲームするの？」
ポイントは、「できてないこと」じゃなく、“できたことや子どもの好きなこと”に目を向けて言葉にすること。
それだけで子どもの脳は、「今は安心できる時間、動いても大丈夫！」と感じることができ、お母さんの言葉が入りやすくなるのです。
子どもにとって、ママの声は“外からの刺激”の中でもっとも影響力が強いもの。
朝に「今日もダメかも…」と不安を感じさせてしまうと、子どもの脳は“防御モード”になります。
ですが逆に、たったひとことでも「肯定の言葉」があると、安心を司る脳のスイッチが入ります！
特に、ADHDだけじゃなく繊細な気質も持っている子どもは、脳が安心してからじゃないと動けないタイプが多いです。
だからこそ、行動より先に“安心スイッチ”を入れる声かけがカギなんです。
そのため、生活リズムを戻すより、まず脳のスイッチを入れること。
朝の「肯定の声かけ」で、子どもを“動ける状態”にしていくことが、何より大事な初期対応になってきます。
「子どもが時間を守れない」と悩むとき、必要なのは「もっと早く寝かせよう」「もっと強く言おう」ではありません。
朝型脳を育てて、朝のひと言で脳のスイッチを入れること！
・朝型で脳が働く環境をつくる
・６つの力を自然に育てる
・肯定の声かけで安心スイッチを入れる
この３つが揃えば、子どもはママに言われたからやるのではなく、自分で時間を決めて守れる子どもに育っていきます。
今日から朝のひと言を変えて、子どもの未来を支える第一歩を始めてみませんか？
ADHDキッズを朝型脳に変えて生活リズムを整え、時間管理ができる子へ！
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執筆者：ありむらけいこ
（発達科学コミュニケーショントレーナー）
