昼夜逆転をなおしたいのに朝起きられない。薬を飲んでも変わらない…本当の理由は本人の「やる気」ではなく脳の状態にあります。昼夜逆転を根本から整えるために、朝の対応とママの声かけで起きられるようになる方法をお伝えします。
１．昼夜逆転をなおしたい！朝無理やり起こそうとしていた私の失敗談
昼夜逆転をしているお子さんに朝どんな対応をしていますか？
実は無理やり起こすのは逆効果なんです。この記事では朝起きられない理由とママの対応をお伝えします。
昼夜逆転をなおしたい！その一心で、私は朝になるたび我が子を起こそうと必死でした。
「もう朝だよ！」と体を揺らして声をかけてみたり、カーテンを開ける、予定を作って説得するなど、思いつくものは全てやっていました。
そして、焦りから最終的には強い口調で我が子に言い聞かせてしまう。
病院に相談して薬を飲ませても昼夜逆転が改善することはなく、それどころか朝声をかけるだけで不機嫌になり、暴言が出たり暴れてしまう事が増えていきました。
今振り返ると、私は「昼夜逆転をなおしたい！」ということばかりを考えて、目の前の我が子を起こすことに必死になり、子どもが本当は何に困っているのかを知ろうとしていなかったのです。
そして発達科学コミュニケーションに出会い、学んで知ったのは「朝起きられないのは習慣の問題ではなく、脳が動ける状態になっていないだけ」だということ。
朝起こそうとするのではなく、昼夜逆転の本当の理由を知ってその子に合った関わり方をすることが解決できる近道だということでした。
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２．薬を飲んでも解決しない昼夜逆転の本当の理由
朝どんなに声をかけても、昼夜逆転がなおらなかったのはなぜでしょうか。
それは、ママの関わりが足りなかったからでも、子どもの努力が足りなかったからでもありません。
薬も飲んでいるのに昼夜逆転が改善しない原因は、お子さんの自信がなくなっていることが関係していることがあります。
自信がなくなっているお子さんはストレスを多く抱えています。
実はそのストレスは、外から受けるものだけではありません。
「起きたい時間に起きれない」「今日もまた起きられなかった」と落ち込んでいるお子さんは、そんな自分を心の中で責めています。
「私なんて」「頑張りたいのに」「頑張ってもどうせダメなんだ」
こんな思考が、自分で生み出しているストレスになっていることがあります。
そして、そのストレスは睡眠のホルモンを乱します。
だから薬を飲んでいても睡眠は整わず、頑張っているのに、本当は起きたいのに、起きることができない状態になっているんです。
昼夜逆転をなおしたいのに改善しないのは、ただ単に「薬があればいい」とか「努力すれば起きるようになる」ということではないのです。
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３．昼夜逆転をなおしたいなら目指すのは「朝型脳」
昼夜逆転をなおしたいと思ったら、いちばん最初に整えるのは脳の状態を自然に活動モードに切り替える“朝型脳”にしてあげることです。
昼夜逆転をしているお子さんの脳は、自信の低下、慢性的なストレス、「どうせできない」という思考のクセによって、朝から脳にブレーキがかかった状態になっています。
・起きられなかった
・学校に行けなかった
こうした経験が積み重なるほど、「また失敗するかもしれない」という不安が強くなります。
すると脳は自分を守るためにエネルギーを抑え、朝動けなくなってしまうのです。
このエネルギーは根性や気合いで作れるものではありません。
昼夜逆転をなおしたいなら「朝起こす」よりも先に、“脳のブレーキを外すこと”が必要です。
ストレスを減らし、自信が少しずつ回復していくと、脳は安心を感じて睡眠や覚醒を整えるホルモンの分泌が安定していきます。
すると頑張らなくても朝にスイッチが入りやすくなり、自然と「朝型脳」へと変わっていくのです。
４．朝型脳にするための「自信回復」の声かけ
朝型脳をつくるのに必要なのは、無理に起こすことではありません。
大切なのは、ストレスを減らし、自信を取り戻すこと。
朝を安心できる時間に変える、その第一歩がママの声かけです。
・ストレスを解消する声かけ
「今日の朝ごはん〇〇君の好きなものだよ」
「昨日のテレビ面白くてみんなで笑ったよね」
「ママあの動画見てビックリしちゃった〜」
「あのゲームさ、どんなのかママにも教えて〜」
「へえ〜そんなに面白いんだ♪」
朝からお子さんの好きなことを話題にするとポジティブな気持ちになりストレスの解消になります。
・自信を回復する声かけ
「おはよう！起きてきたんだね」
「え！もう着替えたの」
「食器片付けてくれてありがとう」
「それ、自分で考えたの？！いいね！」
できて当たり前だと思うことでも言葉にして伝えてあげることでお子さんの自信に繋がります。
昼夜逆転をなおしたいと願うママほど、どうにかして起こそうと頑張ってしまいます。
しかし、朝型脳をつくるのは無理やり起こすことではなく、安心と自信の積み重ねです。
朝の時間が「認められる時間」になるとお子さんは少しずつ前向きに動き始めます。
焦らず、まずは一言からでもいいので実践してみてくださいね。
執筆者：ありむらけいこ
(Nicotto Project 発達科学コミュニケーショントレーナー)
(Nicotto Project 発達科学コミュニケーショントレーナー)
昼夜逆転している、何度声をかけても起きない、声をかけると怒り出すお子さんには、まずはストレスを解消して自信を回復してあげることと、その子に合った関わりが必要です。我が子の自信を取り戻したい！もっと具体的な対応が知りたい！と思ったら電子書籍を読んでみてくださいね！
