おはようございます！
この時期、感染症が流行っていたり
寒波が来ていて雪に閉ざされて
気持ちが滅入りがちだったり
体調を崩している方も
いらっしゃるかと思います。
実は私も
先月末から高熱が２日続いて
先月末から高熱が２日続いて
病院に行かずに
自力療養して治したので
自力療養して治したので
きっとこれはインフルエンザかと
思っていたのですが
思っていたのですが
先週、娘が発熱して
小児科受診したところ、
コロナだと判明しました。
娘もコロナだ！と分かった時から
急に饒舌になり
熱も下がり、すごく元気になり
食欲もりもり。
わかって安心したんでしょうね。
ああー良かった！
私もコロナかもな？から
コロナだ！とわかると
調子が悪かった自分の気持ちも
晴れるように感じたんです。
体調が悪くなると動けなくなるので
脳の働きも鈍くなり
メンタルも落ちますね。
昨日はしっかり寝て
土曜だけど
朝一番にお化粧をして、
朝一番にお化粧をして、
おー、これでいつでも動ける！
そう感じたらまた上向き。
冷蔵庫にあったひき肉も使わなきゃ。
調子悪いと料理もやる気にならず
放置してたもの。
勢いでえい！っと
油揚げに野菜刻んでひき肉詰めて
煮込んで袋煮作れました。花丸！
ハードル高く感じていて
手をつけられなかった
人に依頼する作業も
この勢いで、えい！っとできた！
昼前、さらに
しばらく休んでいた
ジムに行き筋トレ。
ジムに行き筋トレ。
久々のジムで
コーチと楽しく会話して
運動と会話で脳を動かして
コーチと楽しく会話して
運動と会話で脳を動かして
帰りに買い物して
夕飯は娘のリクエストで
唐揚げを作ることに。
唐揚げを作ることに。
揚げ物は片付けも面倒で
エネルギーがいるけれど
子どもたちが大好きだから
喜ばれて、賞賛を浴びます。
私も嬉しいです。
娘も揚げ物が食べたいと
言い出すということは
完全復活です。
夜遅くに帰宅した受験生息子は
受験ストレスもあるけれど
受験ストレスもあるけれど
唐揚げにゴキゲンで
他愛のない会話も弾みました。
こんなふうに
気分が落ちているときの
運動や会話が
脳を前向きにする効果があります。
脳を前向きにする効果があります。
ここでいう運動とは
激しい運動じゃなくてもよくて、
行動することです。
激しい運動じゃなくてもよくて、
行動することです。
運動は、脳内の神経伝達物質
（セロトニン・ドーパミン・
エンドルフィン）
エンドルフィン）
を増やし、
ストレスやうつ状態を
軽減することがわかっています。
軽減することがわかっています。
・セロトニン：
安定した気分や
幸福感をもたらします
・ドーパミン：
やる気や楽しさを生みます
・エンドルフィン：
鎮静作用があり気分を高揚させます
また、運動は
ストレスホルモン（コルチゾール）
ストレスホルモン（コルチゾール）
を減らす効果もあるんです。
私のこの経験から気がついたことを
お伝えします。
お伝えします。
１つ、
わからないことを
放っておいてはいけない。
放っておいてはいけない。
敵がわかるということは
不安を解消して
不安を解消して
安心につながり
対策を講じられるということ。
もやもやしていることがあったら
わかるように
行動した方がいいってこと。
行動した方がいいってこと。
２つ、
調子を上げるのは
ちょっとした行動から。
始まりは朝一のメイク。
ちょっと上向きになった気持ちから
気になってた料理ができた！
ジムに出かけられた！
ハードル高かった作業もできた！
唐揚げまで作れた！
というように
トントンと
スモールステップの階段を登って
スモールステップの階段を登って
いろんな行動ができた！
と、自分に花丸の日でした。
もやもやしていることがあったら
まずは、小さなちょっとした行動を
起こしてみてくださいね。
起こしてみてくださいね。
今日は何から始めますか？
