発達科学コミュニケーションリサーチャーの大西ゆかです。
睡眠日記もしくは睡眠日誌って、ご存じですか？ 睡眠日記とは、その名のとおり、睡眠の様子を毎日記録するものです。
動画でわかる、睡眠日記のつけ方講座
レッスンスクリプト
睡眠日記もしくは睡眠日誌って、ご存じですか？ 睡眠日記とは、その名のとおり、睡眠の様子を毎日記録するものです。
紙に書くと、子どもの睡眠のクセや、睡眠をさまたげているものが客観的に見られます。すると、効果的に眠りを改善できるようになります。睡眠障害やうつ病の治療にも用いられています。
睡眠障害はどんな子どもでもなる可能性がありますが、パステルの子たちはなる確率が高いといえます。朝、体がだるくて起きられないことが、不登校の原因になったりしますので、睡眠のリズムを整えることは大切です。
睡眠障害は、医学的なことと、その子の特性からくる行動の癖、のどちらかまたは両方で起こります。睡眠日記を一週間つけると、どこに問題があるかがわかり、お母さんのやることがはっきりします。
睡眠日記はネットで検索すればいろいろ出てくるのですが、ここではパステルの子ども向けに、発達科学コミュニ―ケーション版の睡眠日記がダウンロードできるので、良かったら使ってくださいね。
使い方を説明します。
① まず一週間、お母さんが子どもの様子をそのまま書きこみます。
② 睡眠時間は枠を塗りつぶします。つけ方の例では青く塗っています。布団にいたけど目が覚めていた時間は別の色で塗ってもいいです。
③寝ている様子で気になったことを書き込みます。例だと「うなされている」とか「起こすが起きない」などです。
病院にかかる場合は、医学的な病気が隠れているか判断する材料になりますので、寝ている間のいびきや歯ぎしり、呼吸が止まる、寝ているのに起き上がるなどが見られれば、必ず書き込んでください。
さらに、どうしても気になることがあって受診するなら、その場面を撮影した動画を持っていくと参考になります。
他には、寝付く前に「足や背中がかゆいとぐずって、なかなか寝ない」とか、起きたとき「機嫌が悪くて、着替えようとしない」とかも、睡眠改善のヒントになります。逆に「すんなり寝た」とか「スッキリ起きた」とか、よかったときも書くといいです。
④日中の活動は「朝活」「食事」「運動」「メディア（テレビやゲーム・スマホなど）」「入浴」「寝かしつけ」について書ける範囲で書いてください。睡眠と日中の活動は相互に関係しているので、何か見えてくるかもしれません。
⑤一週間つけ終わったら、気づいたこと、これはいくつ書いてもかまいません。「思ったより就寝時間がバラバラだった」とか「なかなかゲームがやめられず、寝るのが遅くなった」などもそうですし、「調子が良かった日は１０時間ぐっすり寝ていた」など良かった日の気づきもあるといいですね。
そして、来週改善することを書く。これはひとつにフォーカスした方が取り組みやすく、効果があるかどうかわかりやすいです。さらにそこから一週間、睡眠日記をつけてもらって、どう変わるか見てみてくださいね。 どう改善すればよいのかは、記事で朝起きるとき夜寝るときの工夫を書いていますので、参考にしてください。
⑥最後に「これは家庭での改善が難しい」「どうしたらいいのか思いつかない」と思ったら、③でも言いましたが、記録をもって病院に行ってみてください。
以上、睡眠日記の使い方を説明してきました。使い方は一例なのでこの通りでなくてもかまいません。子どもの睡眠に不安がある方は、睡眠日記のダウンロードボタンを押して、ぜひトライしてみてください。
講師：大西ゆか
（発達科学コミュニケーションリサーチャー）
（発達科学コミュニケーションリサーチャー）
